[...] na ławce skośnej-głową w dół 50 kg tak samo jak z płaską rozpiętki na maszynie 14 kg 12-10 razy 10 setów. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 20kg 12 serii 25 kg 12 serii 30 kg 10 serii 35 kg 8 serii teraz 20 kg 10 serii od 12 powtórzeń do 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 20kg [...]
[...] ćwiczenia na barki po klacie bo im dużo nie potrzeba. Zawsze można zrobić: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off I będzie bez kombinowania. I dlaczego tak mało serii na brzuch? Co do serii "na maxa" to tak trenuję tylko brzuch, bo on potrzebuje dużej ilości powtórzeń. Bo brzuch pracuje przy każdym ćwiczeniu. A kto ci powiedział, że [...]
[...] stojąc z wyniesieniem łokci 2B. Wyciskanie francuskie stojąc HD http://www.youtube.com/watch?v=PoPbiF6RYNI http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png I SUPERSERIA 7 serii. Pompki zacząłem od ciężaru ciała a skończyłem na 12.5kg. Uginanie od 25kg do 32.5kg (mieszane szerokości chwytu). Zakres powtórzeń 8-12. Po pierwszej SS byłem już [...]
[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img15/2848/v3ux.jpg Push press jak zwykle pięknie wszedł. Większy zapas w ostatniej serii niż tydzień temu. W końcu udało mi się nagrać unoszenia. Jak widać jedna taka seria zajmuje ~7minut.. Ściągnięcie czworobocznego pozwala wyizolować poszczególne aktony. [...]
[...] 15x10 12x12 12x14 + rotatory http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img689/1426/shbg.jpg Samopoczucie do dup*, trening tak samo. W ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, nie chciałem kusić losu bo asekurował mnie szczupak %-) z regresów nie jestem zadowolony, 0 siły, klatka cały czas piekła. [...]
[...] projekt, wróciłem do mieszkania po 10 i myślałem, że się w końcu wyśpię.. yhy. Po 12 zadzwonił telefon i już nie mogłem zasnąć. Szama i na siłownię :-) Już po pierwszej superserii byłem napompowany jak balon. Podciąganie się z samym ciężarem ciała i tak dawało w kość, przytrzymanie na górze i powolne opuszczanie do końca z maxymalnym wytrzutem [...]
[...] z ud kurczaka bez skóry - 140g GOLD Omega3 - 2g Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150gr Oliwa z oliwek - 10g GOLD Omega3 - 2g TRENING DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady na suwnicy A2 MC na prostych B1 Wyciskanie sztangi skos B2 Wiosłowanie podchwytem C1 Francuskie zza głowy [...]
[...] poziom 6 x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc 4-5 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4-5 x 8-10 4. Prostowanie na wyciągu 2-3 x 12-15 Pull : 1. MC 6 x 9 2. Podciąganie nachwytem 5-6 serii x max 3. Wiosłowanie jednorącz 4-5 serii z 8-12 4. Uginanie z supinacją 4-5 x 8-10 5. Jakaś izolacja na biceps 3-4 x 12-15 Push B : 1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 9 2. [...]
[...] o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, [...]
[...] kiedyś. Nigdy wcześniej nie zwracałem na nią uwagi ale od teraz zaczynam się przykładać do kg po sobotnim treningu klatki dziś nadal odczuwałem zakwasy masakra. Dziś na serii łączonej myślałem że już eni dam rady wykonać ostatniej serii ale posżło jakoś, nogi aż mi drżały, ale się nie poddałem najlepiej tą mękę wyrazi zdjęcie z ostatniej [...]
Trochę się zawiodłem jeśli chodzi o wyciąg heavy python z nowej serii gdyż od zwykłego różni się tylko prowadnicami do ciężaru.Wcześniejsza wersja miała również możliwość zamiany blokady nóg z siedziskiem, aby lepiej było przyciągać drążek długi za głowę lub do klatki w nowej serii nie widzę aby była taka możliwość.Zwykły python kosztuje 649zl a [...]
Dzięki kermit. co do serii to na małe partie również robiłem po 14 serii tyg. i byłem dość zadowolony z rezultatów. Ćwiczyłem zakresem powtórzeń w granicach 4-8 powt. Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii). wydaje mi się że [...]
"Czy możesz mi więc doradzić ile serii wykonywać i czy ewentualnie trzymać się 1 ćwiczenia w większej ilości serii czy może odwrotnie (2 ćwiczenia i mniej serii)" * pierwsza sprawa - lepsze dla miesni jest stymulowanie pod wieloma kontami czyli wiecej cwiczen, mniej serii. badania przeprowadzone przez odkrywcę HST Bryana Haycooka [...]
[...] 39x8 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 38x8, 45x8, 49x8 38x8, 45x8, 52x6 38x8, 45x8,,52x8 C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc, 15xcc D. plank max A. Trochę w ostatniej serii czułam, że nie do końca kolana mam stabilne, ale zdziwiona byłam, że w ogóle dałam radę więcej niż 2 powtórzenia :-) B1. Lewa ręka już w pierwszej serii lekko nie [...]
[...] o tym jak poprawnie oddychać to zaczynało mi się to wszystko mieszać i przestawałam oddychać %-) 2a. Tutaj szerokość rozstawu nóg mam podobną jak w mc sumo, w trzeciej serii jedno z kolan zaczęło mi uciekać. Na kolejnym treningu zaczynę od mniejszego ciężaru 2b. Ciężar tylko i wyłącznie obciążników, które dałam. Maszyna ma jakieś swoje [...]
Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]
[...] 4 serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego wąskim nachwytem stojąc 4 serie - 12 powtórzeń Dzień III: Nogi: 1. Wspięcia na palce w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii - 8 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 4. Uginanie nóg w siadzie 5 serii - 12 [...]
[...] serie - 10 powtórzeń 3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego wąskim nachwytem stojąc 4 serie - 12 powtórzeń Dzień III: Nogi: 1. Wspięcia na palce w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii - 8 powtórzeń 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 serii - 12 powtórzeń 4. Uginanie nóg w siadzie 5 serii - 12 [...]
[...] i nagrzanych silników, twardego betonu pod stopami i tłumów turystów. Nie cierpię, brrr ;) Ron, Marcel - zamówiłem pedały SPD, bloki i buty, wszystko Shimano z podstawowej serii. Będzie do odbioru we wtorek / środę. Dzisiaj coś pokręcę, ale nadal w tenisówkach, więc cudów nie będzie. I teraz przechodząc do prądów. W Gdyni, jak patrzyłem na [...]
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne
